Aussi paradoxale que cela puisse paraître, c’est bien en hiver, où il n’est pas facile de passer du temps dehors, que le sport est le plus bénéfique pour la santé. Au cours de cette période de l’année, les muscles ont besoin de plus d’exercice pour vous garder au chaud. Si beaucoup priorisent les activités en salle de sport pour se protéger de la température, il est beaucoup plus avantageux de faire du sport dehors. Toutefois, vous devez bien choisir le sport à pratiquer pour faire le plein d’énergie durant cette période. Voici 5 activités qui vous permettront de booster votre santé pendant l’hiver.
1. La course à pied
Idéal pour renforcer votre endurance, la course à pied fait partie des meilleurs sport à faire pendant l’hiver. Elle convient à n’importe quelle personne, que vous soyez amateur ou sportif professionnel. Si vous débutez avec les activités sportives, il est tout à fait inutile de commencer votre première séance à toute allure. L’avantage de ce sport est qu’aucun rythme n’est imposé. Vous avez donc la possibilité de commencer par courir avec souplesse et d’augmenter progressivement l’allure si votre organisme s’y prête. Pour un début, optez pour 2 séances de 30 minutes par semaine et n’hésitez pas à marcher en cas d’essoufflement.
Après plusieurs séances, la course à pied régule la circulation du sang, ainsi que les maladies cardiovasculaires. Elle diminue également la masse grasse et augmente celui de vos muscles. Vous pouvez le pratiquer dans une rue peu fréquentée ou dans le parc le plus proche de chez vous, souvent très tôt le matin avant de commencer votre journée.
2. Le roller
En plus d’être un moyen de transport écologique à part entière, le roller est une activité sportive qui vous permet de travailler votre équilibre. Pour profiter des bienfaits de cette activité, vous avez le choix entre la vitesse et le slalom, le roller classique ou la roue en ligne, la courte ou la randonnée longue, etc.
Cette activité est excellente pour votre endurance et éloigne de vous les risques de maladies du cœur. De même, le roller renforce les muscles des cuisses et des fessiers, puis assouplit les articulations. Tous ces éléments contribuent à renforcer l’équilibre de votre corps.
3. Le vélo
Assis sur votre selle et pédaler à votre rythme est sans doute l’un des sports les plus faciles et les plus amusants à faire en hiver. Tout comme la course à pied, vous pouvez faire du vélo à votre rythme et augmenter les difficultés au fur à mesure que votre organisme s’y adapte. Pour passer un niveau supérieur, il suffit de migrer d’une piste descende vers une piste plate, puis enfin vers une piste montante.
Si vous la pratiquer régulièrement, le vélo optimise le travail du cœur et baisse la tension artérielle. Il fait également travailler les hanches, les genoux, la cheville ainsi que toutes les autres articulations. C’est donc l’activité parfaite pour toutes les personnes qui ont des jambes lourdes.
4. Le judo
Si vous êtes passionné d’arts martiaux, le judo pourrait être une excellente activité sportive pour passer l’hiver en bonne santé. Vous allez pouvoir apprendre les techniques de défense, la force, l’équilibre et la souplesse avec ce sport.
Le judo est une activité qui requiert un beaucoup de physique. Tous les membres de l’organisme sont sollicités et utilisés de manière homogène. Il améliore le schéma corporel, développe la qualité gestuelle et améliore la perception du corps. Le judo est basé sur le respect du prochain et le contrôle de soi, c’est également un excellent apport pour le mental.
5. Le step
Technique de fitness tonique, le step consiste à monter sur une marche solide et stable appelé stepper, puis à descendre suivant une cadence de chorégraphie. Pour varier le niveau de difficulté de cet exercice, il suffit d’augmenter la hauteur de la marche et le tour est joué.
Le mouvement du step permet de travailler les muscles des cuisses et des fessiers de manière intense. Grâce à sa pratique, vous gagner en endurance et vous avez un meilleur contrôle de votre souffle.
